Diet Category priority: 

辛いダイエット生活.....健康的にダイエットを成功するには?!

ダイエット生活は辛い 意識を変えて成功

「ダイエット」ってなると日本ではほとんどの女性が体験したことがある、周りの人がダイエットをしているなどと経験があるかもしれませんね。
そもそも「ダイエット」とは日本語では「痩せる」「減量」することを意味していますよね。
また、ひどい時には「痩せてる」=「美しい」と勘違いされてしまうことがあります。しかし実際のことは、痩せているから美しいと言う考えは大きな間違えです!
特にそう思わせてしまうのは最近のSNSやテレビ、雑誌に写っている日本や海外のモデル、女優を見ているから原因だと私は思っています。
女優やモデルは顔が整っている人が多いですよね。顔がきれいな要素は肌のきれいさ、顔のパーツのバランスなど様々ですが、顔の色々なパーツが世間の人の好みと一致して、人気が出たり、有名になるんだと思います。勿論、それぞれの努力もありますが。
またファッション業界も昔までガリガリに細いモデルを採用することが多かったんですよね。今でもそのような女性を採用している業界は沢山ありますけど....。最近変わりつつあるようです。
そして、SNSなどでは細すぎるモデルをいくらでも見ますね。最近はInstergramやfacebookとかでモデルをフォローして毎日そのモデルやアイドルのスタイルを見て自分への劣等感を抱きやすくしてしまう。〇〇の様に細くなって痩せたいと思うのは間違えたダイエット方法だと思っています!
そして、多くの場合は痩せることだけに意識が向くためダイエットに成功しにくいと思います。ダイエットと言う言葉は英語では「diet」で、その定義は「人間や動物、またそれらの集まりの食生活」とされています。なので元々はどのような食生活を過ごしているのかどうかを示しているのです。なのでダイエットというのは痩せる、脂肪を減らす意識ではなく食生活や生活習慣を変えると言うことを意識するとより効果的だと私は考えます。

部分的なダイエットはできる?!

ダイエットをしたいと思う理由はほとんどの場合は、全体的な減量だったり、お腹、腕、脚を細くしたいなど理由はそれぞれですよね。
私も脚を細くしたいと思ってダイエットを意識するようになりました。一般的には太ももが細く見え始めるのは体脂肪率18%以下であると言うダイエットブログでみたことがあります。
しかし、部分的に脂肪が付きやすい人、付かない人、人間の身体はそれぞれですのでその数値は気にしないことにしました。部分的なダイエットは実際にはとても難しいですが、筋肉トレーニングは普段の姿勢で痩せたりはできます。なので食生活や筋トレだけで部分的なダイエットはしないようにおススメします。筋肉の付き方もそれぞれ違いますし、痩せると言われる筋トレをしたからってある人には効いても自分には効かないってこともあります。

ダイエットを続けるためのモチベーションアップ方法

ダイエットを続けるにあたって一番の壁はモチベーションではないでしょうか。3日続いても疲れたり、効果が得られず、やめてしまう傾向があると思います。モチベーションを持続するには色々な方法がありますが、意識を変えるだけでダイエットに効果的である場合があります。

  1. ただの減量ではなく健康的な身体への変身
  2. 健康的な老後を過ごせるように身体の細胞まで健康的に
  3. 健康的な食事は肌や消化器官の健康を保つ
  4. ダイエット成功した時の自分で達成できた事実により内面から自信がくる
  5. ダイエットばかりを考えず、熱中できる活動を続ける(意識が違うことに向かせるため効果的)

まだ他にはモチベーションアップになることはあると思いますが、私はこれらのことを意識したときに気が付いたら痩せました。
ダイエットの事ばかりは考えずに自分が好きな活動に集中することがより健康的なダイエットに効果的です。好きな活動はなんでもいいと思います。
例として、運動編でランニング、ウォーキング、テニス、ヨガ、スポーツジムなど。活動編では読書、音楽をすること、カラオケ、写真撮影、アロマテラピーの勉強、興味のあることの勉強。色々とありますが、女性って好きな人が出来て結ばれたとき「幸せ太り」することもあると思います。逆に反対の効果で痩せると言う人もいるのです。
人によってはその相手に熱中して、胸がいっぱいになりませんか?人を好きになり始める時期ってドキドキしたりして気持ち悪くなることがありませんか?
その時期に自然と痩せやすくなるのは相手のことを考えててあまり食事のことを考えないからともいわれています。
他に熱中できる活動、趣味を見つけるとダイエットに効果的だと考えられますね!

健康的なダイエットから得られる良い効果は?

肌の状態の改善

健康的な食事をすることで、良質なたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラルを摂取することもできますね!これにより自動的に肌にも必要な栄養素を摂取できます。
お菓子類、菓子パンなど食べちゃうと、砂糖の摂りすぎ、トランス脂肪の過剰摂取でその原因として肌荒れが出ちゃいます。規則正しい、健康的な食事を心がけるだけでアンチエイジングにもなります。
菓子類の摂取で急激に血糖値があがり下がるサイクルで細胞膜も傷ついて老化の促進にもなりますたんぱく質と脂質が糖と結びつくことを「糖化」といいますが、この糖化は「身体の焦げ」と表現さてれお、老化を促進させてしまいます。アンチエイジング、肌の調子を整えたいならば健康的な食事をするためのモチベーションになりますね。

病気の減少

健康的なダイエットに必要な規則正しい生活、健康的な食事をすることで、ヘルシーで栄養素の高い食生活を送ることができます。また、ダイエット中には適度な運動も必要といわれております。特に1日30分の運動だけでも、様々な病気を防ぐことができると言われております。
例として、心臓疾患、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、関節炎やガンなどがあります。運動をすることで様々な病気も防ぐ確率が上がるのはモチベーション向上にもいいですよね。

メンタルヘルスの向上

軽い運動は脳内にある様々な神経伝達物質に良い作用をもたらします。例えば、神経伝達物質の中でもエンドルフィンと言われる多幸感やリラックス作用をもたらすことで知られております。
また、栄養価の高い、食事をすることもメンタルヘルスや減量に大切です。例えばクッキー、菓子パンなどの糖質が多く含まれるものを摂取すると基本的には副交感神経が優位に働いて、糖質を多く摂取するとインスリンホルモンが必要以上に分泌され、再び血糖値は下がります。下がった血糖値を上げるためのホルモンは交感神経が優位になり放出されます。この交感神経、副交感神経の行き来で自律神経が刺激され過ぎて、不安や焦燥感の症状が出やすくなると言われております。なので適度は食事制限や健康的な食事がメンタルヘルスに影響する理由がわかりますね。

活動力の向上

適度な運動により、心臓系の活動を向上できます。また心拍数を上げることで心臓や肺の活動も効率的になると言われています。そのため、1つの活動が普段よりも楽に感じたりします。階段をちょこっと上がるだけの運動でもその負荷がいつもより低いと続けやすいですよね!
ダイエットのための健康的な食事をすることで必要なビタミンやミネラル、エネルギーを摂取できて、細かい栄養素までを摂取できるため、身体を効率的に動かすことも出来ますね。

ダイエットを成功するには定める目標を間違えないように!ダイエットは適正な理由で始める!

健康的な食事や適度な運動はダイエットの中でも時間がかかりペースはゆっくりなコースだと思いまが、痩せるスピードが遅いほどモチベーション維持、向上は難しいですよね。そのためダイエットは減量をしたい人にもモチベーションはとても大切です。モチベーションアップをするには目標の目当てを有名人、女優、モデルとかにはせず、より良い、魅力的な自分をイメージしてみて下さい。それが自分の目標になれるといいですね!目標設定、ダイエットの理由をちゃんと定めることが大事!
健康的なダイエットは精神的安定や肌の調子、アンチエイジング、健康は将来的に長期スパンで身体に良いこと尽ぐしですね。減量のプラスアルファとして色々な効果があることを理解してモチベーションアップにできるといいですね!