体幹「CORE」トレーニング　ってなに？

最近よく耳にしませんか、「体幹トレーニング」や「体幹を鍛える」「インナーマッスルを鍛える」などの言い回しを。実はどれも同じことを示しています。それぞれ、「身体の基盤となる部分を鍛えること」を示していて、今回はそんな体幹についてを紹介したいと思います。特に腰痛を体験した私が体幹運動がどのようにダイエットに役立てることができるのかを紹介していこうかと思います。

そもそも体幹トレーニングってなに？

体幹トレーニングとは「体幹　Core」と呼ばれる人間の身体の奥深くにある幾つかの筋肉をさします。具体的には胴体の筋肉をさし、大きく４つに分けます。肩甲骨や肋骨まわりの胸郭、背骨まわりの脊柱、骨盤と股関節周辺、腹部周辺とインナーユニット（横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群）に分けられます。
こられ4つの分類の筋肉は人間のバランス力やスタイルの見え方にも大きく影響があります。バランス力や体のコンディショニングの大切なトップアスリート達は体幹を鍛えることでパフォーマンスアップにはかけることができない体幹トレーニングです。
体幹は人間の姿勢や基本となる動作の元にもなっていますので、体幹を鍛えることで身体の衰えなどを防いだり、綺麗な姿勢を保つことで良いスタイルを持続させることができると言われています。アンチエイジングにも効果があると考えられますね。

体幹トレーニングと腹筋の違いは？

体幹トレーニングは体の内側も外側の筋肉の両方とも鍛えることができます。普通の腹筋運動だと表面に近い筋肉しか鍛えられないんです。
腹筋運動だけをしてもすぐには効果を得られないため体幹トレーニングを行うことでより迅速な効果を得ることができます。また体幹トレーニングをするだけで脊柱あたりや背中の筋肉も鍛えることができます。
腹部や背中を鍛えるとバランスよくトレーニングをおこなうことで、きれいな姿勢の保持にもつながります。お腹も割りやすくなりますよ！

体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えると付いてくる効果が沢山！

体幹トレーニングはスタイル良く見せたいなどスリムに見えること以外にもたくさんの効果があります。
年を重ねると段々と体は衰えます。身体の色々な部分が痛み出したり不調になることは避けられません。いつまでもビキニ姿を見せびらかせるような体は続きませんね。
体幹トレーニングは地道な運動ですが継続が大切です。特に若いうちから定期的に続けることで体幹を鍛えることができ、年を重ねても体を動かしやすくしてくれたり、色々な痛みを防ぐこともできると思われます。

プラスアルファ

睡眠の質の向上（横隔膜の動きが良くなるため呼吸の質も無意識的に向上）
姿勢をきれいに保持できる
下っ腹の解消
バランス力向上
怪我しにくくなる
腰痛や肩こりの解消
運動やスポーツの効果や向上になる
持久力の向上

インナーマッスルが効果的である理由は

体幹トレーニングは私たちが健康な身体を長い間、維持や向上するために必要なトレーニングです。身体はエイジングするばかりです。また、スリムに見せたかったりスタイルよくなりたい人のは必要ですが、それ以外でも体幹を鍛えることでアンチエイジングにもなります。やっぱり身体の衰えは日々の身体の使い方、姿勢を意識することなどが影響してきますね。インナーマッスルが強いだけで普段の姿勢の維持もそこまで負担にならないし、身体も歪みにくくなりますね。なるべく、健康寿命を長くすることで色々な趣味を楽しみを続けることができますね。趣味は人のストレス発散にもなるし、自分の趣味があまり活動的でないと思っていても、散歩、釣りなども十分な活動や運動量になります。これたは活動的であるし、年を取ると同時に運動負荷も上がります。なので今はきつくない運動でも20年後はきつくなりますので、インナーマッスルである土台が強い方が、色々な活動を続けられますね！
このようにぜひ体幹トレーニングを始めていつまでも若々しくいましょう！