抹茶豆乳でダイエットはパン食の人向け？！伊達式ダイエットと関係している

抹茶豆乳ダイエットってなに？

抹茶豆乳とは抹茶粉末と豆乳を混ぜて作るドリンクをパン食に摂り入れてダイエットに励むダイエット方法です。
伊達式ダイエット方法や芸人のキンタロー。さんがテレビで5日間で-1.9㎏の減量に成功したことで話題になっていますね。抹茶に含まれる栄養素、豆乳に含まれる栄養素がダイエットに効くという仕組みになっています。
豆乳と抹茶を合わせたドリンクをパン食前に飲みます。無調整豆乳100mlに対して抹茶1g（小さじ1/2）を混ぜた飲料をパン食前に飲むことがポイントです。
抹茶豆乳を飲むタイミングなどやり方、方法を紹介してみます。また実際に抹茶豆乳の栄養成分がわからないと不安になりますよね？抹茶豆乳の栄養成分や効果についても下に記載してあるのでよかったら参考にして下さい。

抹茶豆乳飲むタイミングや方法

抹茶豆乳ダイエットはパン食の食事前に約100mlの抹茶豆乳を飲みます。

それに加えて

1日の豆乳を飲む量が300ml程度になるように調整する必要があります。飲む豆乳の量が増えすぎてはカロリー、脂質、糖質オーバーになってしまうので。食前に飲むことで満腹感が得られる ▪ 伊達式ダイエットで食べ合わせによるパン食からの太りやすさを防ぐシステムになっています。

抹茶豆乳作り方　材料やレシピ

抹茶豆乳　材料

抹茶　1g（小さじ1/2）
豆乳(無調整)　100ml
熱湯20ml程度(シェイカーがなくて抹茶が溶けにくい場合に使用)

抹茶豆乳レシピ

作り方は至ってシンプル！シェイカーに全ての材料を混ぜれば出来上がりです。しかし、シェイカーがない場合や抹茶が溶けにくい場合は少量のお湯で溶いてあげると豆乳と混ぜ合わせやすいです。甘くしてしまうと余分な糖分やカロリーを摂取することになるのでハチミツやオリゴ糖はいれないように。NG！

抹茶豆乳ドリンク　”抹茶”の”効果とは？

”抹茶”の栄養成分と働き

カテキン

老化を予防しアンチエイジング

→カテキンはポリフェノールのフラボノイド類の一つです。抹茶に含まれているカテキンは病気やシミシワなどの老化のメカニズムでの犯人の活性酸素による身体の細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。また他には脂肪を燃焼する効果や糖分と一緒に摂取するときは消化管に糖が吸収されることを阻害する働きがあると言われます。

カフェイン

脂肪燃焼をアップ

→カフェインを摂取すると血管の血流が改善すると言われています。二日酔いや頭痛がある時にコーヒー飲んで頭痛が改善する人がいるのは脳の血管が開くからみたいです。血行がよくなると細胞の働きが活発になり代謝が上がるような仕組みです。なので身体が燃焼し始めるので脂肪燃焼をサポートする働きがあります。しかしカフェインの過剰摂取で逆効果になることもあります。一般的には200㎎以上の摂取は控えた方がいいと言われています。カフェインは依存性や中毒性があるため注意をする必要もあることを理解しておきましょう。

食物繊維

抹茶で便秘改善を期待

→抹茶には不溶性、水溶性食物繊維が共に含まれています。それぞれの食物繊維を合わせておよそ100g当たり38.5gが含まれています。なので抹茶1日量が6gであるとしたら食物繊維量は2.31ｇですね。人間の1日の食物繊維摂取量基準は男性で20g以上、女性で18g以上だと言われていますので1割程度は摂取できますね。

タンニン

脂肪燃焼力を高める作用

→タンニンは渋み成分と言われ、ポリフェノールの一種です。カテキンやカフェイン同様に脂肪の吸収を抑える作用と脂肪を分解してエネルギーへ変換させる作用が期待されています。また、血中のコレステロールを減らす作用も期待されています。

カリウム

浮腫み改善

カリウムは細胞機能を改善する働きがあるため、ナトリウムの排出を助けて浮腫みの改善が期待できるんです。体内ナトリウムが過剰になると血圧が上がるため、高血圧予防にもなります。

サポニン

肥満の予防、動脈硬化と老化の防止

→大豆サポニンには血液中のコレステロールや中性脂肪などの血液中の余分な脂質を排出を手伝ってくれ、肥満の予防になる可能性があります。抗酸化作用もあると言われているため、動脈硬化と身体の酸化を予防する可能性があるのです。また満腹中枢を刺激する働きもあると言われているため、食べ過ぎを防げる！

カリウム

浮腫み改善

→カリウムは細胞機能を改善する働きがあるため、ナトリウムの排出を助けて浮腫みの改善が期待できるんです。体内ナトリウムが過剰になると血圧が上がるため、高血圧予防にもなります。

”豆乳”の栄養成分と働き

豆乳の栄養成分については豆乳ダイエット本当に痩せるの？こちらの記事をご覧ください。
こちらの記事に合わせて豆乳ダイエットの詳細や栄養成分、どうしてダイエットに効果があるのか記載しています。

抹茶豆乳で食べ合わせダイエット

抹茶豆乳ダイエット中に合わせて食べていいものはパンです。口コミではどんな食事でも抹茶豆乳ダイエットを飲むとあると紹介されていますが、本当のダイエット方法は、いつもパン食の方がダイエット中でもパンを食べたい時の食べ合わせ方法です。
パンを食べたいけどダイエットしたい場合は簡単な約束事を守ればダイエット繋がると言われれいます。以下にその方法について紹介させて下さい。

パンが食べたい！ダイエットもしたい.....それなら抹茶豆乳ダイエットに挑戦！

約束事は

主食はパンのみで1食100gあたりまで
食前に抹茶豆乳を摂取

パンが本当に好きな人向けのダイエットです。パン食以外の主食は摂取できません。例えばお米が好きな人や常食している方には合わないのでやめておいた方がいいと思います。またパンの量が増えすぎてもカロリーや糖質オーバーになってしまうのでダイエットは成功しにくいです。100gのパンと言うのは8切れパン2枚程度ですのでそれだけでもボリュームは結構ありますね。

伊達式ダイエットと関係しているのがこのダイエットの特徴

この上記のパンと抹茶豆乳の食べ合わせで痩せるって言うのは伊達式ダイエットに基づいているからの様です。伊達式ダイエットとは過去に大きな減量経験のある伊達友美さんが提唱しているダイエット方法です。食品や食事の食べ合わせを基本としているダイエット方法です。しっかり食べても痩せられることがモットーとなっているらしいです。
今回の抹茶豆乳ダイエットも伊達式ダイエット抹茶豆乳で「ケーキを食べるときは抹茶豆乳と一緒に」という食べ合わせがあるらしいです。このケーキをパンに置き換えてダイエットが成功する人がいるようですね！
口コミや様々なダイエットサイトではパン食と抹茶豆乳だけ飲んで痩せるって書いてあるところもありますが、実はそういう訳ではないです。
それでは明らかに栄養素が傾いてしまうのでどうしてもパン食べたい、パン食しか食べない人が痩せたいときに実践すると効果が得られるものです。伊達式ダイエットが影響していて、食品や食事の組み合わせにより体重が増えるのを防いでダイエットに向いているってことなんです。