糖質ダイエットを実際にやってみた！その効果は？！水分が減っただけ？

最近よく見られている糖質制限ダイエットを試してみました！最近テレビ、本でもよく紹介されているし、実際に自分の周りの人も試していてダイエットに成功している人も多いし、ダイエットに今まで失敗してきた友人も糖質制限ダイエットで体重減少できたのをみて、実際に痩せてみえるし、この方法を一度はしっかり試してみようと思いました。私は今まではカロリー制限ばかりしていましたが、なかなか続きませんでした。それでは実際にやってみて効果的に行う方法や糖質制限ダイエットを続けるポイントを体験を通して記載させていただきます！

まずは糖質制限ダイエットの基本知識から！

私たちの身体は色々な栄養成分からできています。
その中でも三大栄養素は炭水化物、たんぱく質、脂質となる誰もが知っている栄養素ですね。
この中でもここ最近のキーワードとなるのは糖質ではないでしょうか？
糖質＝炭水化物－食物繊維です.....
なので一時期、はやっていた炭水化物ダイエットが糖質制限ダイエットと同じ原理になっていることがわかりますね。
この炭水化物、たんぱく質、脂質の3大栄養素以外にあと２つの栄養素で5大栄養素になります。
この最後の２つの栄養素はミネラル、ビタミンとなります。このミネラルやビタミンも人間が生きていくためには必ず必要な栄養素となります。人間のエネルギー代謝に必要不可欠で代謝を上手に効率よく行うには必ず必要になります。

糖質制限ダイエットはどんなダイエットなのか....

糖質を全く食べない、もしくは制限をすることが糖質制限ダイエットと言われます。けれども全く食べないと逆に危険と言われているので私が勧めているのは制限型の方です。
糖質は人間が生きていく中で色々な役目を果たしており、エネルギー源となっております。脳が使う糖質量も多いと言われております。日本人の糖質の摂取必要量は260gとなっています。
最低でも 100g以上の糖質は必要とされています。
とても厳しくしっかりとした糖質制限プログラムは20～40g/1日の量しか摂取しないようです。
自分の体重分の糖質量から糖質制限を開始する方法もありますので私は1日60gに設定して励みます。
甘いものは大好きなのでまずは糖質の多いお菓子は食べないように今回は甘いお菓子には注意しようかと思います。

ここで糖質制限ダイエット中の基本のルール！

1日3食は必ず食べて、血糖値が急激に上がり過ぎないように注意する
カロリー摂取量は守ること～カロリー摂取量の計算はこちらから→1日の摂取カロリーはどれくらい？消費カロリーの計算方法
糖質量を必ず減らすこと　～まずは体重分をグラム計算に！例えば体重が60㎏の人なら1日の糖質量は60gでスタート！
4良質な油は摂取すること　～ココナツオイルやオリーブオイル、魚を食べてオメガ３系オイルを摂取！～

糖質制限ダイエットの実際の効果は？水分量が減っただけ？！

糖質制限ダイエット後の体重の変化は？

体重
1日目56.8㎏

4日目54.9㎏

4日間で合計－1.9㎏の体重減少がありました。

糖質制限ダイエット後の体内水分量の変化は？

水分量

1日目30.7㎏

4日目29.0㎏

明らかに水分量が減っていました！ということは実際には体脂肪は減っていない...。頑張ったのに...。
でも糖質ダイエットをすると一気に体重が減るのです。やはりむくんでいたりしているんですね。

糖質は体内に水分をため込んでしまう性質がある

糖質1g当たり、3gも水分をためてしまうことがあるようです、なのであの分はむくみが減ったのかな。
けれども体重がスピーディーに減るしダイエットした気持ちにはかなりなれます！
この4日間を超えて更に続ければダイエット成功かな。

むくみが減るだけで体が軽くなるし動きやすくなります！

糖質制限で辛かったことは....

本気モードになって食事記録やカロリー、糖質量計算をして規則を続けてダイエットに挑んだのは今回が初めてなんです。今まではダイエットをしたことがありますが、ここまで本気モードになれたのは初めてです。
まず、今回の糖質制限体験で一番辛かったのは甘いものが食べられないことです。
私はもともと、かなりの甘党で、サツマイモ、カボチャ、牛乳も好きだったので、これらがNGとなったのは結構打撃でした。
最初の1日が一番辛かったけれど、暫く食べないと慣れてきました。
人ってこんなに砂糖中毒になるもんなんだ！って勉強にもなりました。砂糖中毒はほかの中毒と同じくらい、ましてそれよりも中毒性があると言われているので大変ですね！