低糖質パンならこれ！スーパーやコンビニでも買える ～コンビニ編～
コンビニの低糖質パン
最近は低糖質の食品をよく見かけるようになりましたね。糖質制限ダイエットや糖尿病を患ってる患者は低糖質な食事を心がけている人が増えましたね。そのため、パン食は譲れないってことで低糖質パンもかなり人気が出てきていますね。私も結構前から糖質制限ダイエットを実践していますが、前に比べて糖質制限食品なども増えてきているように感じて嬉しいし食文化が広がり有難いです。
低糖質パンとは名前の通り、低糖質なパンのことです。その材料はミックス粉や大豆粉などを使って小麦粉フリーやグルテンフリーなものが多いです。
今回はコンビニで購入できる低糖質パンについて紹介していきます。実際に食べてみての感想も付け加えるので参考にして頂けたら嬉しいです。
一般的なパン類の糖質量
パン類の糖質量
| 品目 | 糖質(g) | 分量(g) | 目安量 | エネルギー(Kcal) |
| 糖質量 パン類 | ||||
| ナン | 36.5 | 80g | 1枚 | 210 |
| 食パン | 26.6 | 60g | 6枚切り1枚 | 158 |
| バターロール | 18.6 | 40g | 1個 | 126 |
| クロワッサン | 16.9 | 40g | 1個 | 179 |
| フランスパン | 16.5 | 30ｇ | 1切れ | 84 |
他の食品の糖質類についてはまとめましたので料理をする時などに活躍して頂ければと思います。
表はこちらへ→糖質制限ダイエット 食品別糖質量
コンビ二で買える低糖質パン
最近、コンビニで買える低糖質パンがすごく増えています。コンビニ自体も増えているし中にはスーパーではあまり買い物をしない人もいるかもしれませんね。お弁当も一から作ると大変だし、夏は一日中外に置いておくのもあまり衛生的でないかもしれないため。コンビニで購入する人が増えていますね。最近はナチュラルローソンも出来て、無添加な食品も変えたり、健康に気を使っている人に嬉しいお弁当も購入できるしコンビニも進化していると思います。今回はそんなコンビニで手軽に買える低糖質パンを紹介します。
ローソン編
ブランパン2個入り
| 値段（税込み） | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 116円（125円） | 2個入り | 66kcal | 2.2g |
食べての感想や疑問など
とにかく身体に良さそうな味がします。全粒粉を使ってそうな味がしましたが、実際にはミックス粉を使っていました。ミックス粉にはオーツファイバー、大豆粉、米ぬか、イヌリン、植物性たん白などが含まれていました。しかも乳酸菌入りで身体にも良さそう。乳酸菌入りなので少しだけ苦味？酸味があって独特な味がしました。
市販のパンって手作り感があまりないと思いますが、このパンは市販っぽさはないです。あまり甘くないものや小腹を満たすにはよい間食にもなりそうです。糖質も1個2.2gと本当に低糖質です！しかも値段も税込み125円とおにぎりとほとんど変わらないので安い！お財布に優しいのは嬉しいですね。
アレルギー
乳、卵、小麦、オレンジ、大豆
ブランのバタースティック2本入り～ほんのり甘いデニッシュ～
| 値段 | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 111円（120円） | 2本入り | 133kcal | 8.6g |
食べての感想や疑問など
名前の通り本当にほんのり甘い感じです。市販にしては手作り感があってブランパンよりも安いです。お手軽な価格だし、お腹すいたときや間食用のお菓子にも良さそうです。しかし、糖質は１本あたりで8.6gなので凄く低糖質ってわけではないので太りにくいって思って食べ過ぎないように。普通のパンのクロワッサンと比べれば糖質は半分くらいになります。しかし、ブランのバタースティック自体、１本あたりあまり大きくないので１本だけ食べて満足出来ない印象です。２本とも食べちゃうと１包装分なので糖質は17.2gでカロリーは266kcalとなります！意外と高いです....。
でも人工甘味料は不使用なので安心！
アレルギー
乳、卵、小麦、オレンジ、大豆
チーズとハムのロール2個入り
| 値段 | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 97円（105円） | 2個入り | 69kcal | 8.8g |
食べての感想や疑問など
これは本体価格は100円以内なので低糖質パンシリーズでは一番安いかも！味などは市販っぽさはありますが、クリームチーズが入っていて美味しかったです。糖質制限中はパンとか絶対にNGだと思っていて食べられなくてさみしかったので久しぶりのパンでとても満足！ハムも入っているのでイタリアンっぽさがあります。1個あたりの大きさは割と小さいので大きさの割には糖質量は多いなって思いました。まぁ、仕方ないですね！カロリーは69kcalと低めです。2個とも食べると包装分なので合計でと質は17.6g、カロリーは138kcalでした！
市販の味は少ししますが、普通のパンと同じくらいです。食べた感じの触感も普通のパンとはあまり変わりませんでした！
アレルギー
乳、卵、小麦、大豆、豚肉
ピザロール
食べての感想や疑問など
ピザの味をしたパンって感じです。市販っぽさはけっこうあります。また低糖質なのであまりずっしり来る感じがないので食べた！って感覚にはなりにくかったです。でも味はとても美味しかったです。ピザマンの形を変えて冷ましたバージョンって感じでした。ピザマンほどの重たさはないので軽く食べるって感じ。値段は一番高かったですね。ピザマンとチーズとハムのロールを比べるなら値段の割には安かったチーズとハムのロールがおすすめです。
糖質は20g以内に抑えることはできますが、ほかの低糖質よりも高めです。普通のおにぎりよりもカロリーと糖質は低めですけどね！
アレルギー
乳、卵、小麦、大豆、、鶏肉、豚肉、リンゴ、ゼラチン
| 値段 | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 153円(165円) | 1個 | 162kcal | 13.5g |
食べての感想や疑問など
普通のあんこもかなり糖質が高いのであんぱんって糖質制限中は絶対に食べられないと思っていたので食べられてうれしい！あんぱんは本来ならかなりカロリ―も糖質量も高めなんですよね。ローソンのあんぱんは人工甘味料も使ってないし自然な甘みがあっておいしいです。食べた食感としては普通のあんぱんよりも少しだけ軽い感じですが十分甘く、あんこの重さがあります。パンの生地自体は大豆粉の味がします。大豆や全粒粉ぽい味が苦手な人なら気になってしまうかもしれませんね。
でもパン生地とあんこを一緒に食べるならあんこの甘さや味がやその大豆っぽい生地の味を消してくれるので大丈夫です。あんぱんが食べたい人や和菓子っぽいものが食べたければ丁度いいと思います。
アレルギー
乳、卵、小麦、オレンジ、大豆、ごま
ブランのドーナツ
| 値段 | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 93円（100円） | 1個 | 265kcal | 13.1g |
食べての感想や疑問など
味や印象としては焼きドーナツみたいな感じで油っぽさもあまりないから軽く食べられます。他の商品はずっしりくる感じがなかったり食べた感じがないかもしれませんがこの商品はずっしりきま！。脂質が17.2gもあるからかな？パンケーキ系のパンもそれくらいあるので脂質が多いのはしょうがないですね。実際ドーナツはお菓子なので糖質を少し抑えたお菓子の分類なら十分ですね。しかも食物繊維が11.2gも含まれています！女性が1日に必要な量の半分なのでいいですね。ドーナツ食べているのにダイエットとは言えないかもしれないですが、ダイエットに向いているお菓子かもしれませんね！
アレルギー
乳、卵、小麦、オレンジ、大豆
ブランブレッド
| 値段 | 内容量 | 1個/本のカロリ― | 1個/本の糖質量 |
| 162円（175円） | 1個 | 219kcal | 7.3g |
食べての感想や疑問など
ローソンのブランパン2個入りと似ています！にかく身体に良さそうな味がします。全粒粉を使ってそうな味がしましたが、実際にはミックス粉を使っていました。この低糖質パンは感触がすごくもっちりしてて、乳酸菌入りなので酸味が少しだけあります。人によっては癖になる味かな？大きさはブランブレッドの方が大きいし値段もありますけど、ブランパン2つでは足りない時などにはいいですね。間食代わりとして1日をかけて食べるとお腹もすき過ぎずいいかもしれません。たんぱく質は20.8gで食物繊維は女性が必要なほぼ1日量の18.6gも入っています！ドーナツやあまいパンに比べればヘルシーなパンですね。乳酸菌も入っているので便秘にも良いですね。
アレルギー
乳、卵、小麦、オレンジ、大豆
セブンイレブンやファミリーマートに低糖質パンはある？
低糖質パンを探すならセブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニはなかったです。品揃えが悪いとかでなく低糖質パンをという物自体なかったです。コンビニに入ってすぐに買えるような低糖質パンを探しているならばローソンの方がすぐに見つかるし今のところは品揃えもとてもいいです！
しかし、ファミリーマートには「RIZAP」と共同開発した低糖質商品を発売開始しているんです！全ての店舗にもあるわけではないですが、低糖質パンも数個置いているのでファミリーマートに入るたびにチェックしています。店舗によって違いますが、地域周辺の消費者の様子などによっても低糖質パンを店舗で取り扱っているかいないかはかなり違います！なのでいつでもすぐに低糖質パンを見つけたいのならローソンがおすすめです。
低糖質パンを買うならローソンが一番良い！
ローソンの低糖質パンはすべて人工甘味料不使用なので安心でした。
低糖質パンのピザや甘い菓子パンなどはあまり重くないので食べた感じになりにくいのが印象です。なので軽く食べたい人には調度良いかもしれませんが物足りない感じがあるかもしれないので、私はそこから食欲が増進して更に食べちゃう危険性がありました。
私も実際パン類を食べちゃったので次の日には糖質たっぷりのシナモンロール食べにいってしまいました.......。
一度食べたら我慢できなくなる人は寂しいけど、パン類を食べずに我慢しておいた方が無難かもしれませんね。
値段的にはローソンの低糖質パンシリーズは値段が5円刻みに設定しているので123円とか98円とかはなくわかりやすい値段にしてくれています。ローソンの糖質制限パンは値段もそこまで高くなく、安く購入できました。
ローソンは殆どどの店舗に入って糖質制限用パンを何かしら置いてくれていることが多いです。
都内で1日で6店舗のローソンに行ったことがありますが全ての店舗に低糖質パンを売っていましたので、必ず食べたい、ほかの店舗に探しに行く手間を省きたければローソンで買うことをおススメします。ローソンなら一番すぐに低糖質パンが見つかります！
