ダイエット効果があると言われているバナナ豆乳スムージー　その効果や作り方とは？

豆乳バナナダイエットの方法とは

痩せたいけど、長続きしない.....。結局食べすぎて後悔して再びダイエットへ。一回成功したのにまたリバウンド。。。
ダイエット事情は色々ありますが、ついてしまった脂肪を減らすにはちゃんと長時間安定したダイエットや食事制限が必要だと言われています。そうでないとすぐにリバウンドし易いので。

そこで今回紹介するダイエットは、豆乳バナナダイエットです！
特に今回は飲みやすいスムージーにして試してみました。

豆乳バナナとは食前に飲んで実際の食事の量を減らすダイエットです。アレンジして、朝食として置き換えたりしてダイエットに成功する人もいるようです。
しかし、毎食の食事前に飲んだりするとカロリーオーバーになったりして逆に太ってしまいます。
また、食事の置き換えを2食以上にしてしまうとカロリー制限が厳しすぎて飢餓状態になったり長続きはしないので無理のない範囲の方法がいいと思います。飢餓状態になってしまうと身体がもっと栄養を摂らないと！って思い、また食事をした時に摂取したカロリーの吸収が良くなりすぎますので減量どころか太りやすくなるのでせっかくの頑張りが意味なくなるので注意が必要！

豆乳バナナの効果とは

豆乳とバナナは組み合わせは栄養素的に最適だと言われています。バナナにはたくさんの栄養素が含まれており、更に良いことに腹持ちもよくダイエットには最適です。豆乳にも素敵な栄養素がたくさん含まれているのでダイエット中に引き起こされる、イライラ、便秘、女性ホルモンのバランス不良をサポートしてくれます。

豆乳の栄養素とは？

豆乳の栄養素については豆乳ダイエット本当に痩せるの？こちらの記事をご覧ください。

バナナの栄養素とは

バナナにはビタミンやミネラルがバランスよく入っているので私たちが生命維持に必要な栄養素をぎゅっと凝縮されて摂取できる手軽なフルーツです。スポーツマンはバナナを欠かせない栄養素として持ち運んでいる人もいるようですよ。
またそんなバナナには便秘の改善も期待されているので朝に摂取するとより効果を得られるとことになっています！
他にはビタミンB6と言うビタミンがバナナに含まれ、たんぱく質の分解や合成に欠かせないビタミンです。なので、肌荒れ、貧血予防に効果あるんです。
セロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどの重要な神経伝達物質合成にも必要なビタミンなので、女性が毎月体験し辛い思いをする人もいるPMS(月経前症候群)の軽減なども期待できるんです。

バナナの栄養素(100gあたり　大1本)

カロリー	脂質	糖質	食物繊維	ビタミンA	カリウム	葉酸	コレステロール
86kcal	0.2g	21.4g	1.1g	131㎍	360㎍	26㎍	0g

バナナ豆乳のカロリー

豆乳のカロリー

今回はイオンTOPVALEの以下の３商品で計算しました。

成分無調整豆乳
調整豆乳
低糖質豆乳

豆乳200ml当たりのカロリー

豆乳の種類	成分無調整豆乳	調整豆乳	低糖質豆乳
エネルギー	98kcal	112kcal	94kcal

豆乳にバナナを混ぜた場合のカロリー

上記でも紹介したようにバナナ1本のカロリーはおよそ80キロカロリー！

豆乳の種類	成分無調整豆乳	調整豆乳	低糖質豆乳
エネルギー	178kcal	192kcal	174kcal

そのため、豆乳バナナは約170～190kcalです！

忙しい朝などには朝食に豆乳バナナは最適かもしれませんね！

豆乳バナナスムージーのレシピ

今回作ってみた豆乳バナナの作り方を紹介します。
豆乳バナナの最適なことはスムージーなどのジュースにしたら美味しくて腹持ちがいいところ！
簡単にできますので良かったら試してください。

豆乳バナナの材料

豆乳200ml(無調整or調整or低糖質)
バナナ1本
ミキサー(あれば)
シナモン少々(お好みで)

豆乳バナナの作り方

バナナ、豆乳とシナモンすべてをミキサーに入れる
ミキサーでお好みのトロトロ具合までミキサーにかける

ミキサーがなかった場合の作り方

バナナをフォークやスプーンを使ってできるだけつぶします
つぶつぶ上になったら豆乳とシナモンを入れて更に混ぜる。シェイカーがあればシェイカーに入れて30秒程度振る
バナナをフォークなどでつぶす

豆乳バナナの材料をすべてシェイカーに投入！

シェイカーに投入した豆乳バナナの材料をシェイク！30秒程度

出来上がりです

シナモンとダイエットの関係性や効果とは？

シナモンの効果とは

中性脂肪、コレステロールを下げる効果、血栓予防、脂肪細胞を小さくしてダイエットに効果的、毛細血管の血流促進で冷え、浮腫みの改善、血糖値を下げるなど！
↓↓
脂肪を効率的に燃焼することができる要素が沢山あるため、ダイエットに繋がると言われています。
しかし、シナモンが苦手な方も多いので豆乳バナナをドリンクに無理して入れなくても大丈夫ですよ！

飲むなら夜と朝どっちがいい？　バナナ豆乳ダイエットの飲むタイミング

夕食の場合

夕食が一番のカロリーを摂取していると言われますね。人によりますが700kcal～900kcal摂取していると言われます。基礎代謝量にもよりますが、1日の半分弱の量になる場合もありますね。そうすると豆乳バナナダイエットを夜にするといいという人もいますね。
しかし、夜だけ置き換えは非常に辛いです。私もそうでしたけど結局、夜中にお腹が空き過ぎて食べてしまう危険性の方が大きいです。
夕食に豆乳バナナを飲むならご飯やパン等の炭水化物代わりに豆乳ドリンクをのんで副食をプラスするだけが一番理想的ですね。

朝の場合

置き換えダイエットを試したい場合は朝のみ！本来は朝はたくさん食べた方がいいですよね。しかし、朝からたくさん食べられない、もしくは時間がないという方なら、豆乳バナナは朝食を作る時間よりもはるかに短く手軽に飲めます。また腹持ちがいいため昼食に食べ過ぎることも防げますね。

バナナ豆乳は毎日飲まないとだめなの？

豆乳バナナダイエットは毎日飲まないといけないと感じる人もいるようですが、そのようなことはなくまずは1週間続けてみると効果的です！辛いのに長期間続けるのはストレスの原因となりダイエットは長続きしません。
更に良いタイミングとしては豆乳ダイエットでも紹介した、豆乳の栄養素については豆乳ダイエット本当に痩せるの？こちらの記事をご覧ください。
大豆の栄養素やダイエット効果もたくさんありますので大豆の効果については大豆の栄養成分やダイエット効果の記事こちらの記事
豆乳ダイエットは生理が始まる1週間前に飲むといいと言われていますのでチャレンジするならPMS改善、浮腫み改善などが期待される一石二鳥の時期がいいですね！

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