METs 方式のダイエットについて

METs方式とは

消費カロリーの計算方法は沢山ありますが、今回はMETS方式を紹介します。METs方式は簡単に言うと人が動く時の運動強度です。
以下に METs方式の意味と日常生活の中でのMETsの単位を紹介させていただきます。

METs方式の意味とは

エネルギー運動による消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値です。METS方式は性別や年齢は関係なく計算されますので体重だけで計算するので実際の体型（脂質の重量が多いのか、筋肉の重量が多いか等は関係ない）とは関係ないため、大雑把な値にはなります。脂質の方が軽くて筋肉の方が思いので、体重が同じ人でも筋肉が多い人と脂質が多い人で基礎代謝も違うためあまり的確でない場合があります。基礎代謝の計算方法についてはこちらをご覧ください
 

METS方式の計算式
METS ×運動時間（1時間が1）×体重（Kg）×1.05＝消費カロリー（Kcal）
安静時のMETSは１としています。
 

METsの単位

動作ごとのMETS　（だいたい）

普段の運動(30分)や動作はどれくらいの運動量なのか？

普段の活動でどれくらいカロリーを消費出来ているのか気になりますよね。少しした動作でも運動としてみなされるので消費カロリーも少しでも増やすことができます。掃除を30分しているのも、動作の強度によりますが消費していることになるので掃除もできて、消費カロリーも増えて一石二鳥になりますね。
私も毎回毎回調べるのが大変だったのでまとめてみました。

体重によって消費カロリーの表

体重別に30分での普段の消費カロリーは以下のようです。
動作ごとの消費カロリー（30分）＝METS×0.5（30分の場合）×体重（kg）×1.05

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