短時間で ウエスト痩せたい！即効性あり！
ウェストが太いのはどうして ウェストが太い要因となるのはなに？
- 内蔵の下垂
- 便秘
- 脂肪の蓄積
などがあげられます。
内蔵下垂とはなんらかの原因で内臓が下垂してしまうのです。内臓を取りまく筋膜や筋肉が支えておりますがその支えが悪くると内臓が重力に引っ張らられて下に沈みます。
最近「インナーマッスル」「体幹を鍛える」などよく聞きますよね？これらの運動をすると効果的だと思います。内臓下垂になるとビジュアル的な問題以外にも便秘、内臓の炎症などの健康被害も起きやすいので筋肉は大切ですね！本来ある場所へ持っていきましょう！
体幹トレーニング方法についてはこちらの記事をご覧になって下さい。
便秘や脂肪の蓄積も大きな要因ですが便秘を解消するのは規則正しいい生活、こまめな運動を水分が大切ですね！
簡単＆即効性あるウェスト痩せストレッチ＆体操
私が実践したのは以下の３つです。
ウェストをツイストひねりストレッチ！
- 両足を肩幅程度に開いて立ち、腕を外側に曲げて床とは水平に指先同士は触れない程度に胸の高さまで持ってきて胸、左右の肘を基点に三角形を作る。
- そのまま下半身は固定したまま上半身だけ左右にひねる。左右10秒くらいかけてゆっくりウエストを絞ることを意識して行う。
- 顔は向けている腕とは反対側を向く。これを左右15回ずつ。
これをできれば朝晩行うとより効果的！
上半身を左右に倒してウェスト引き締め！
- 肩幅よりもやや大きめにスタンスをとって足を開きます。
- 腕を高くしてバンザイ！肩も持っていかれないように腕だけあげるイメージです。
- 下半身は固定しそのまま腕と上半身を一直線上のセットとして思い、大きく左右に振ります。腕が太ももに触れるかのようなイメージです。
- この運動の際には必ずお腹にはずっと力を入れます。左右に10回ずつ行いましょう。
ダンスしながら8の字を描くウェストやせ体操！
- 大好きな音楽をかけましょう。体が動き始めちゃうようなので一番です。
- 足を肩幅程度に広げます。
- お腹に力を入れて、手は腰に当てて、上半身は固定して次は大きく腰で8の字を描いてください。
- 左右に10回程度行う。
- 慣れるまでは動きがちゃんとできている事が大切なのでゆっくりと。慣れてきたら音楽に合わせて1曲同じ動くを繰り返します。
これは骨盤のゆがみ体操とも言われているので歪みにはいいですね。腰痛持ちの方には少しきつい動きかもしれません。私の腰痛持ちなので無理はせずにゆっくり行っています。自分の体と相談しながら。
ウェスト体操を実践しての感想や口コミｈ
私は最初の２日間あたりでウェスト周辺の筋肉痛を感じ始めました。なのでヒネル動きがウェストが刺激されていたんです。普段はあまりしない動きなので身体が硬い人は初めはあまり無理はせずに徐々に回数、時間を増やすようにしてください。
私は２週間程度続けましたが効果は見た目ではわからないほどでしたがウェスト周辺の贅肉を少しつまみにくくなったように感じます。またストレッチ、体操をつづけることでより動きが楽になっていきます！
楽だし簡単なストレッチや体操は運動にもなりカロリーも消費できるし体調悪い時の代理としての運動でもいいと思いますよ。
他にも鎖骨ひねり体操をやってみたのでよかったら参照してください。↓
鎖骨ひねり体操はこちらの記事
ウェスト引き締め運動や体操で得られた結果についてはこちらを！↓
結婚式直前で痩せられる？こちらの記事
そもそも理想のウェストサイズとは
キュッとしたウェスト、プリンとしたヒップやおしり。女の子の理想ですよね？私も今はやりのウェスト体操 を実践しました。とっても沢山の運動があるためどのウェスト引き締め体操するか悩みますよね。すべてのウェストを細くする体操やストレッチをまんべんなく行っても効果出るのが遅そうだし。
なんで私が実践したストレッチで1週間でどれくらいウェストを絞れたか結果をお伝えしたいと思います。
まずは女性の理想的なウェストのサイズと言われているデータです
女性の理想ウェストサイズは ＝ 身長(cm) × 0.37～0．39
なので身長 162㎝の女性でしたら理想のウェストサイズは 約60㎝ となっているようです。
これは日本人女性の平均的なウェストサイズから割り出した値です。人によってサイズはもろもろで人間の体型はそれぞれが個性的で他の人とは違います。身体のバランスがよくて自分の体型にあったウェストサイズもあるのでここに当てはまらないから痩せないとなどどは思わず、自分の身体の魅力を十分に表現できるようにするのも大切です。データなどには流されないように！
しかしウェストがきつい服を買ったりして着ないとって時はありますよね。そういう時に実践しましょう！食事、運動により自分の身体は自分で作り上げているので。
必要カロリーやBMI値の計算方法、基礎代謝を上げて消費カロリーも増やせる方法をごらんになりたい方はこちらどうぞ↓↓↓
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