ダイエット中はこの８つ食品を買い物リストに追加！脂肪燃焼を効果的にできる食べものや飲み物は？
ダイエットを始めようと思うきっかけもみんな違うように、ダイエット方法も違いますよね。
例えば毎日のメニューを意識して食事制限だけでダイエットを成功できる人、運動が好きなら有酸素運動などの運動方法だけで脂肪を溶かしてダイエットに成功出来る人。
どちらにしろ、食生活を見直すとちゃんと毎日の献立にダイエット効果の高い栄養素が摂取できるので精神的にも安定してきたり、脂肪を減らすことで達成感により自分への自信にもなりますよね。
そして今回の減量テーマは「脂肪燃焼ダイエットを食事にて成功させる」ことにしてみました。
今後の食生活を活用して効率よく脂肪燃焼していけると嬉しいですよね。
毎日食べている食品や飲料品を少し変えることで日々の脂肪燃焼を高めたり、脂肪の分解を促進することができるので幾つか紹介したいと思います。
脂肪を溶かしやすくなる食材を摂り入れることはダイエット目的になるのはもちろんですが、細胞レベルで脂質代謝、エネルギー代謝の効率もあがるので自然と痩せやすい身体になりますので健康的な減量に繋がります。
脂肪燃焼の促進に効果的な食べ物や食材とは
体脂肪の分解を効果的にする食材
ラム肉、牛肉
これらのお肉には、脂肪分解酵素リパーゼを活性化させるL-カルニチンが含まれています。
しかし、動物性の脂肪も沢山含ませているため食べ過ぎ、毎日食べるなどはせずに適度な摂取が大切です。
リパーゼが多い食材
納豆、みそ、漬物、チーズ、アボカド、イチゴ、オレンジ、スイカと言われています。
リパーゼは脂肪の分解酵素なので胃もたれとかで苦しい時もこのような食材が効果的だと言われています。勿論、脂肪分解酵素なので脂肪を溶かしたりすることにも効果的です。
代謝の促進で脂肪燃焼を高める作用のある食べ物
ニンニク
ニンニクは代謝を促進したり、血行を良くする作用があります。
また脂肪の蓄積の抑制、コレステロール値や中性脂肪を低下させてくれる作用もあります。
ニンニクはスタミナをつけて元気を出す食材でも有名ですね。
しかし隠れアレルギーの人も意外と居ますので無理して食べないように。
唐辛子などの赤いペッパー
辛味成分のカプサイシンはアドレナリン出しやすくしてくれる作用があります。
脂肪細胞中の脂を血液中に出してエネルギー分として使われやすくしてくれる作用もあります。
東南アジア系の民族は痩せている人が多いですが、気候だけではなく食材にも理由があるんですね。
ビタミンB群
ビタミンB群の栄養素はエネルギー、糖代謝でとても大きな役割を果たしています。こうした栄養素の代謝が円滑になるようにしてくれるので糖を上手に代謝して使わなかったエネルギーが脂肪に変ってしまうことを防いでくれます。
特にビタミンBが多く含まれるのは玄米、豚、牛、鶏卵、納豆、モロヘイヤ、鶏レバー、くるみ、マグロ、カツオなどがあります。
積極的に毎日の食事に摂り入れたいですね。
大豆類の食品
大豆サポニンは脂肪の吸収と合成を抑制してくれる作用があります。
また大豆に含まれる、大豆イソブラボンも中性脂肪と悪玉コレステロールを減少させる作用があると言われてます。
脂肪燃焼を期待できる２つの飲み物とは
ダイエット効果を高める「お水の3つの効果」とは？
最近のダイエットブログや雑誌では必ずと言うほど脂肪燃焼にはカフェインを！というキーワードが多いですね。
確かにカフェインは脂肪燃焼に効果的ですが、実はもっともっと大切な効果的な飲料水があるんです。
それは、ずばりお水です。
お水は美味しいと思って飲んでいますか？実は「お水を飲むのが少し苦手」な人は多いのはご存知ですか？
お水にはあまり味がなくて喉を通りにくくて、結局お茶かフルーツ水と比べるなら、お茶やフルーツ水などを選ぶ人は多いと思います。
しかし、お水は命を繋げるための大切なものですね。私たちの身体は全体の50～60％は水分が占めています。
そして私たちのカラダの生命維持で果たしてくれるお水の役割は「３つ」あるとされています。
それは、体温維持、栄養物や老廃物を運ぶ、溶解作用（体内の物質を水分に溶かして化学反応を起こす）ことです。
最後の溶解作用においては、脂肪燃焼される作用で必要な酸素と水分が使われます。
私たちの身体は常に化学反応を起こし新しくエネルギーを作り出してくれています。
なのでこのエネルギーを生み出す時にはお水は必要不可欠な飲料だということが分かりますね。
お水を少しずつ定期的に飲んで、エネルギー代謝がスムーズに行るようにする必要があります。
これにより、より脂肪燃焼も効率的に行われるということになるんです。
炭酸水や微炭酸水も脂肪燃焼を高めるダイエット効果が
以前、b-monsterの無料体験レッスンに行った時に、レッスン中に飲めるようにと無料で飲料水のペットボトルを提供されました。
微炭酸水かミネラルウォーターのどちらか選ばせてくれ、あまり微炭酸水に馴染みがなかったので微炭酸水を試してみました。
炭酸水はかなり炭酸が強い時がありますので、中には苦手な人もいるんではないでしょうか。
しかし、微炭酸水は炭酸水に比べてふんわりした感じでとても飲みやすいです。
炭酸水のダイエット効果とは？
- 新人代謝を上げてくれる
- 炭酸水でお腹いっぱいになる
- 炭酸水で腸蠕動運動を促進し便秘の悩みをなくせる
炭酸水に含まれるCO2が血管内に入り込むと酸素不足だと体が思い込んで、より血流を増やしてくれます。
血管が拡張すると血行もよくなりますので血行がよくなると体温も上がり、基礎代謝も上がると言われています。
お腹がいっぱいなのに食べ過ぎちゃうこともありますけど....
一般的には本当にお腹が満腹ならそれ以上は食べないことが多いはずですよね。
炭酸水は普通のお水を飲むよりも胃にガスが溜まってお腹が満腹に感じるようにしてくれる作用があります。
なので炭酸水を用いたダイエットは効果的だと言えますね。
やっぱり便秘していると下っ腹が出ちゃったり、肌荒れしたりなど便秘により二次弊害がありますよね。この不調で精神的にも落ち込んでダイエットを続ける気力をなくしたりもすることもあります。ダイエット中は食事制限を極端にしてしまうと便のカサも減って便秘になりがちです。
こんな時、炭酸水の効果で腸蠕動運動が促進しやすいので便秘対策は全体的に大切な要因ですね！
脂肪燃焼を促進してくれるカフェインは本当に効果的？
カフェインは脂肪燃焼に効果的であることはスポーツ雑誌、ダイエットブログの口コミで見かけますね。始めに言いますとカフェインは効果的です!
ダイエット中のカフェイン摂取が効果的である理由としては、有酸素運動を始める前にカフェインを取ることにポイントがあるんです。カフェインには脂肪燃焼に大切な酵素であるリパーゼの活性化を助ける作用があるからです。
なので、ボディビルダーは大会前には無糖アイスコーヒーをよく飲んでるらしいです。
カフェインが大切なので緑茶や紅茶などのカフェインが入っている、無糖の飲みものが効果的です。
ここで注意しないといけないのがミルクや甘味料は入れないように！と言うこと。写真はカフェラテですが....ミルクを加えることで、カロリーも糖質も上がるので多少の注意が必要ですね。
そして、もう一つポイントになるのがカフェインを摂取する時間帯です。カフェインの作用が始まるには消化され身体に行き渡るのために多少の時間がかかるため、運動開始時間30分前に摂取するとより効果的だと言われています。
そして、脂肪燃焼に効果的なものは毎日食べれる食品や手に入れやすい飲料水や飲みモノだということがわかりますね！
脂肪燃焼を期待できる食事とは？ダイエットスープの紹介
ダイエットキャベツスープレシピを紹介
脂肪燃焼スープの材料
キャベツ 1玉
玉ねぎ中 6つ
ピーマン ２つ
セロリ 1束
エシャロット 1束
チキンスープ １Ｌ程度
味付け
オレガノ 小さじ1
バジル 小さじ１
レッドペッパー 小さじ１
ニンニク １片
塩コショウ 好みで
オリーブオイル 適量
ダイエットキャベツスープの作り方
- チキンスープを作る。（ブイオンなどを利用）
- 全ての材料を同じ大きさに切る。
- 熱した鍋に適量のオリーブオイルを入れて、キャベツ以外の野菜を火が通るまで炒めます。
- チキンスープを鍋にいれて、オレガノ、バジル、レッドペッパーの調味料を加える。
- 塩コショウで味付けをして出来上がり
なぜ脂肪燃焼に効果的なダイエットスープがおすすめか？
ダイエット中のご飯ってあまりおいしくなくて期待できないから食事してもいつも減量のことばかり考えて、あまり楽しみではなくなってしまう。
なので食べるならなるべく美味しく、ダイエットに効果的な食べモノが食べたいですよね。
この脂肪を溶かしながらお腹を満腹に満たせるスープは美味しいだけではなくダイエットに効果的な栄養素がいっぱい。
この脂肪燃焼スープに含まれているニンニクは代謝を促進したり、血行を良くする作用があります。
また脂肪の蓄積の抑制、コレステロール値や中性脂肪を低下させてくれる作用もあります。
赤いペッパーには辛味成分のカプサイシンはアドレナリン出しやすくしてくれ、脂肪細胞中の脂を血液中に出してエネルギー分として使われやすくしてくれる作用もあります。これにより、代謝を促進したり、脂肪細胞の脂を血液中に出してエネルギーとして使いやすくしてくれるのでダイエットや脂肪燃焼にはとても効果的だと分かります。
キャベツには食物繊維がたっぷり含まれているのた便秘の予防や改善でポッコリお腹を解消できますね。
不要な脂肪を脂肪燃焼して理想的なスタイルへ
人間にはある程度の脂肪は必ず必要です。
しかし溜まりすぎた余分な脂肪を燃焼して理想のスタイルになれるのが夢ですよね。
女性の場合は腰回りなどのヒップラインや胸に脂肪があることで女性らしさの象徴ともなりますもんね。
でも下っ腹や太ももなどに脂肪が付き過ぎてしまうと、姿勢が悪く見えてしまったり、自信もなくしやすくなる思います。
忙しい毎日だとダイエットしても効果が現れるまでに倍以上の時間がかかると、なかなかなか長続きもしないし、段々モチベーションも下がってしまいます。
そんな忙しい毎日でもダイエットしたり運動をしていると、脂肪燃焼を効果的に行うことは重要なポイントとなってきます。効果的に脂肪燃焼を行うために、脂肪が付いてしまうメカニズムや脂肪が落ちるメカニズムも理解するとより身体への関心が深まるため、意識も高まります。参考記事→脂肪燃焼を効果的に行うには脂肪が作られるメカニズムを理解してから
今回紹介した飲み物や食べ物を少しずつ活用して頂けたら嬉しいです。
他にも運動と脂肪燃焼の関係についてはこちら で詳しく紹介しています。
